The 5 F's trauma responses
N.B. There is no easy read for this one as it would be hard to cut down further. There are however, an infographic and translations are the bottom
Hi
So I'm going to talk about the 5 different ways the body can react to trauma. These are Fight, Flight, Fawn (Active and Passive), Freeze and Flop.
All of these responses are triggered by the Autonomic Nervous System (ANS) which is responsible for all involuntary activities e.g. breathing, heart beating. The ANS has 2 branches to it - the sympathetic and the parasympathetic nervous systems.
Fight, Flight and Active Fawn are all types of hyperarousel and the sympathetic nervous system is responsible for these responses. These are often the first responses.
Passive Fawn, Freeze and Flop and all types of hypoarousel. It is a combination of the sympathetic and the parasympathetic nervous system that is responsible for Freeze, whilst it is the parasympathetic nervous system that is responsible for Passive Fawn and Flop. These reactions tend to be the secondary responses if Fight, Flight or Active Fawn will not work, or if the trauma becomes a prolonged trauma.
So what are they?
Fight - To aggressively challenge the threat. This may be a physical fight, but may equally mean an argument, being defensive or being irritable.
Flight - To remove yourself from the threat. This may be literal i.e. physically removing yourself from the room where the danger is. However, it can also mean emotionally distancing yourself from what is happening, avoiding tricky conversations, keeping yourself busy so as not to think about the threat.
Active Fawn - People pleasing. This is mainly defined by people constantly trying to anticipate other peoples moods and wants, and tries hard to fix things and maintain unity.
Freeze - Being physically frozen but having racing thoughts. It may present as procrastination, 'doom scrolling', brain fog or not being able to make decisions.
Passive Fawn - Maintains the peace. Will detach from their own opinions and values and simply 'go along' with the situation to maintain the peace and maintain their safety.
Flop - Collapse. The body suffers from things such a muscle weakness, physical exhaustion, low blood pressure and being totally numb.
References
Suoyi, jin tian wo yao jiang yi jiang shenti mian dui chuangshang shi ke neng chu xian de 5 zhong bu tong fan ying fangshi. Ta men shi Fight (zhandou), Flight (taopao), Fawn (queyue, fen wei zhudong he beidong), Freeze (dongjie) he Flop (tanruan)。
Zhe xie fan ying dou shi you zizhu shenjing xitong (ANS) yin fa de. ANS fu ze kong zhi suo you bu shou yizhi kong zhi de shengli huodong, li ru huxi he xinzang tiaodong. ANS you liang ge fen zhi — jiaogan shenjing xitong he fu jiaogan shenjing xitong。
Fight、Flight he Active Fawn dou shu yu gaodu jiaozhong (hyperarousal)，zhu yao you jiaogan shenjing xitong fu ze. Ta men changchang shi zui chu xian de fan ying。
Passive Fawn、Freeze he Flop dou shu yu di du jiaozhong (hypoarousal)。Freeze shi you jiaogan he fu jiaogan shenjing xitong gongtong can yu de; er Passive Fawn he Flop ze zhu yao you fu jiaogan shenjing xitong fu ze。
Dang Fight、Flight huo Active Fawn wu fa qi zuo yong, huo zhe chuangshang bian cheng le changqi de chuangshang shi, zhe xie fan ying wangwang hui cheng wei hou xu de fan ying。
Na me, ta men fen bie shi shen me ne?
Fight (Zhandou) — jiji qie qianglie di mian dui weixie。
Zhe ke yi shi shenti shang de dou zheng, dan ye ke yi shi yu bie ren zheng chao, cai qu fangyu tai du, huo zhe bian de rong yi fanzao。
Flight (Taopao) — rang zi ji li kai weixie。
Zhe ke yi shi zhen zheng yi yi shang de li kai, li ru cong cun zai weixian de fangjian li zou chu qu。Dan ye ke yi shi zai qinggan shang yu zheng zai fasheng de shiqing la kai ju li, bi kai kun nan de dui hua, huo rang zi ji yizhi mang lu, yi mian zi ji qu xiang na ge weixie。
Active Fawn (Zhùdong queyue) — rang bie ren man yi。
Zhu yao biao xian wei bu duan changshi yuce bie ren de qingxu he xuqiu, bing feichang nu li di jie jue wenti, bao chi he xie yu tuanjie。
Freeze (Dongjie) — shenti si hu dong zhu le, dan nao zi li que you hen duo kuai su yun zhuan de sixu。
Ta ke neng biao xian wei tuoyan, “doom scrolling”（bu ting di shuai shouji, yuedu rang ren jiaolv de xinxi）, nao wu he wu fa zuo chujue ding。
Passive Fawn (Beidong queyue) — wei chi he ping。
Ta men hui yu zi ji de guandian he jiazhi la kai ju li, dan zhi shi “shun zhe qingkuang zou”, yi wei chi he ping he bao zhang zi ji de an quan。
Flop (Tanruan) — shenti beng kui。
Shenti ke neng chu xian jili rousong, shenti jid uanpi, xueya jiangdi he chedi ma mu deng zhengzhuang。
Jiang lai wo hui zuo yi ge xiaocèshi, rang ni kan kan zai mian dui chuangshang shi, ni de moren fan ying shi na yi zhong。
Toh main trauma ke prati body ke react karne ke 5 alag-alag tareekon ke baare mein baat karne wali hoon. Yeh hain Fight, Flight, Fawn (Active aur Passive), Freeze aur Flop.
In sabhi responses ko Autonomic Nervous System (ANS) trigger karta hai. ANS body ki un sabhi involuntary activities ke liye zimmedar hota hai jinhe hum consciously control nahi karte, jaise saans lena aur dil ka dhadakna. ANS ki do branches hoti hain — sympathetic nervous system aur parasympathetic nervous system.
Fight, Flight aur Active Fawn sabhi hyperarousal ke types hain aur in responses ke liye sympathetic nervous system zimmedar hota hai. Yeh aksar sabse pehle aane wale responses hote hain.
Passive Fawn, Freeze aur Flop sabhi hypoarousal ke types hain. Freeze ke liye sympathetic aur parasympathetic nervous systems ka combination zimmedar hota hai, jabki Passive Fawn aur Flop ke liye parasympathetic nervous system zimmedar hota hai.
Yeh reactions aksar secondary responses hote hain jab Fight, Flight ya Active Fawn kaam nahi karte, ya jab trauma prolonged trauma ban jaata hai.
Toh yeh sab kya hain?
Fight — Threat ko aggressively challenge karna.
Yeh physical fight ho sakti hai, lekin iska matlab argument karna, defensive hona ya chidhchidhe ho jaana bhi ho sakta hai.
Flight — Khud ko threat se door karna.
Yeh literally danger wali jagah se physically door chale jaana ho sakta hai. Lekin iska matlab emotionally jo ho raha hai usse distance banana, difficult conversations se bachna, ya khud ko busy rakhna bhi ho sakta hai taaki threat ke baare mein sochna na pade.
Active Fawn — Logon ko khush rakhne ki koshish karna.
Iski sabse badi pehchaan yeh hai ki vyakti lagataar doosre logon ke moods aur wants ko pehle se samajhne ki koshish karta hai, cheezon ko theek karne ke liye bahut mehnat karta hai aur unity ya harmony banaye rakhne ki koshish karta hai.
Freeze — Body physically jaise freeze ho jaati hai, lekin dimaag mein thoughts bahut tezi se chal rahe hote hain.
Yeh procrastination, “doom scrolling”, brain fog ya decisions na le paane ke roop mein saamne aa sakta hai.
Passive Fawn — Shanti banaye rakhna.
Vyakti apni opinions aur values se disconnect kar leta hai aur situation ke saath bas “chal padta hai”, taaki shanti bani rahe aur woh khud ko safe rakh sake.
Flop — Collapse ya poori tarah gir jaana.
Body mein muscle weakness, physical exhaustion, low blood pressure aur bilkul numb mehsoos karna jaise effects ho sakte hain.
Main ek quiz karungi jisse aap dekh sakenge ki future mein trauma ke saamne aapka default response kaunsa hota hai.
Así que voy a hablar de las 5 formas diferentes en las que el cuerpo puede reaccionar ante un trauma. Estas son Fight (lucha), Flight (huida), Fawn (complacer, tanto activa como pasiva), Freeze (bloqueo) y Flop (colapso).
Todas estas respuestas son activadas por el sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de todas las actividades involuntarias, como respirar y los latidos del corazón. El SNA tiene dos ramas: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.
Fight, Flight y Active Fawn son tipos de hiperactivación (hyperarousal) y el sistema nervioso simpático es responsable de estas respuestas. A menudo son las primeras respuestas que aparecen.
Passive Fawn, Freeze y Flop son tipos de hipoactivación (hypoarousal). Freeze implica una combinación del sistema nervioso simpático y parasimpático, mientras que el sistema nervioso parasimpático es responsable de Passive Fawn y Flop.
Estas reacciones tienden a ser respuestas secundarias cuando Fight, Flight o Active Fawn no funcionan, o cuando el trauma se convierte en un trauma prolongado.
Entonces, ¿qué son?
Fight — Lucha: enfrentarse agresivamente a la amenaza.
Puede tratarse de una pelea física, pero también puede significar discutir, ponerse a la defensiva o estar irritable.
Flight — Huida: alejarse de la amenaza.
Puede significar literalmente alejarse físicamente del lugar donde existe el peligro. Sin embargo, también puede significar distanciarse emocionalmente de lo que está ocurriendo, evitar conversaciones difíciles o mantenerse ocupado para no pensar en la amenaza.
Active Fawn — Complacencia activa: intentar complacer a los demás.
Se caracteriza principalmente por intentar anticipar constantemente los estados de ánimo y las necesidades de otras personas, esforzándose mucho por solucionar las cosas y mantener la unidad y la armonía.
Freeze — Bloqueo: quedarse físicamente paralizado mientras los pensamientos siguen acelerándose.
Puede manifestarse como procrastinación, hacer «doom scrolling», tener niebla mental o ser incapaz de tomar decisiones.
Passive Fawn — Complacencia pasiva: mantener la paz.
La persona se desconecta de sus propias opiniones y valores y simplemente «sigue la corriente» para mantener la paz y conservar su seguridad.
Flop — Colapso: el cuerpo colapsa.
El cuerpo puede experimentar debilidad muscular, agotamiento físico, presión arterial baja y una sensación de estar completamente insensible.
Haré un cuestionario para que puedas descubrir cuál es tu respuesta predeterminada ante el trauma en el futuro.
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